Durante las últimas décadas, Pilates se ha convertido en un elemento básico del entrenamiento personal y el ejercicio en grupo. Una vez practicado únicamente por atletas y bailarines profesionales, la popularidad generalizada de Pilates ha ayudado a personas de todo el mundo a mejorar su postura, flexibilidad, resistencia y fuerza. También se ha utilizado para reducir el dolor de espalda y cuello y como una forma de rehabilitación después de una lesión Como entrenador personal o instructor de ejercicios grupales, es posible que se le pregunte sobre las diferencias entre los enfoques basados en colchonetas y los de reforma y qué estilo deben elegir los clientes. Como cualquier modo de ejercicio, es importante recordar que la idoneidad de una forma o técnica sobre otra depende en gran medida de la interacción de una serie de factores: las preferencias personales y los objetivos individuales son fundamentales en este proceso de toma de decisiones. Solo cuando se conocen todos los hechos se pueden tomar decisiones informadas. Esta guía explora las diferencias entre Pilates basado en colchoneta y reformador, la historia y los principios de Pilates, y los beneficios de la práctica en general para que pueda tomar sus propias decisiones informadas. Primero, sin embargo, comencemos por el principio …
Historia de Pilates
Lo que ahora sabemos es que Pilates en realidad comenzó su vida como Contrology y fue pionero en Joseph Hubertus Pilates. Nacido en 1883 en Alemania, un joven Joseph se vio afectado por varias afecciones, como asma, raquitismo y fiebre reumática. El panorama era tan terrible que los médicos les dijeron a sus padres que moriría prematuramente. Joseph no se dejó influir por lo que podría verse como una sentencia de muerte y se decidió a devolver su cuerpo a su condición física máxima. Esta gran empresa finalmente lo llevó a Inglaterra a principios de la década de 1910. Cuando estalló la Primera Guerra Mundial, Joseph se encontró internado con otros ciudadanos europeos en la Isla de Man. Durante este período, trabajó con pacientes que no podían caminar. Su solución para la rehabilitación fue conectar resortes a las camas de hospital como una forma de apoyar las extremidades de los pacientes. Esto permitió ejercicios de estiramiento y fortalecimiento más efectivos. Es interesante que este aparato ideado por Joseph fuera en realidad el prototipo y la inspiración para el reformador moderno. Después de la guerra y un breve regreso a Alemania, Joseph viajó a Estados Unidos y con su esposa, Clara, abrió un estudio en Nueva York. La naturaleza fortalecedora y restauradora del trabajo de Joseph atrajo rápidamente la atención de bailarines y otras personas del mundo de las artes escénicas.
En un intento por documentar su trabajo, Pilates escribió un par de libros, el más notable es Regreso a la vida a través de la contrología, un texto que todavía es muy apreciado por la comunidad de Pilates en la actualidad. El método Contrology es lo que hoy llamamos Pilates. Pilates nunca buscó ninguna marca comercial para sus escritos o patentes para su equipo (al que se refirió como «aparato»), esta es una de las razones por las que existen tantas escuelas e interpretaciones diferentes de su trabajo. Sin embargo, en la mayoría de estas escuelas son fundamentales los mismos principios fundamentales. Para mejorar realmente sus conocimientos, hemos creado un artículo detallado sobre los fascinantes orígenes y la historia de Pilates.
Principios de Pilates
Durante la creación de su sistema de contrología, Joseph Pilates ideó seis principios clave que él creía que eran absolutamente esenciales para mejorar la salud a través del ejercicio. Pilates basado en colchoneta se compone de un conjunto básico de 34 ejercicios que se enfocan principalmente en fortalecer y estabilizar la importante región central. En general, estos 34 ejercicios son a menudo demasiado difíciles para que la mayoría de los participantes del ejercicio puedan realizarlos en su totalidad, por lo que es común que las sesiones de Pilates en colchoneta dividan estos movimientos en ejercicios más simples y menos intensos.
Todos los ejercicios de Pilates, independientemente de que se realicen sobre una colchoneta, o utilizando aparatos como el reformador, Cadillac, trapecio, silla o barril, buscan alcanzar el mismo objetivo fundamental, que es desarrollar una completa coordinación de mente, cuerpo y hasta cierto punto, espíritu.
Concentración : Pilates creía que la concentración completa y absoluta era una parte importante de la conexión cuerpo-mente. Al asignar suficiente energía mental y cognitiva al ejercicio, Pilates creía que sus alumnos podían obtener una gama más amplia de beneficios físicos y para la salud.
Centrado : a menudo se hace referencia al núcleo como la potencia del cuerpo y existe una gran cantidad de evidencia moderna que respalda los beneficios del entrenamiento de estabilidad del núcleo. Un core fuerte es crucial para la práctica de Pilates y aunque la mayoría de los ejercicios desarrollan esta característica, algunos de los ejercicios más avanzados también requieren altos niveles de estabilidad del core para poder realizarlos de manera segura y efectiva. Pilates creía que un centro fuerte proporcionaba al cuerpo la base necesaria para una alineación óptima y patrones de movimiento de calidad.
Control – La contrología fue el nombre que Joseph Pilates le dio a su sistema, por lo que es lógico pensar que el control sería un principio central. Pilates creía que poder controlar el cuerpo cuando está parado y mientras se mueve era esencial para la salud musculoesquelética y la salud musculoesquelética era necesario para que el cuerpo estuviera más saludable en un sentido más amplio del término. Aprender y practicar patrones correctos de movimiento de una manera lenta y deliberada es la forma en que se crea el control y proporciona la base necesaria para un cuerpo más fuerte, saludable y funcional.
Respiración : la respiración correcta es un componente integral de la práctica de Pilates. La respiración concentrada con exhalaciones profundas ayuda a activar los músculos, re-oxigenar la sangre y limpiar y vigorizar el cuerpo. En Pilates, las técnicas de respiración lateral se utilizan generalmente para dirigir el aire que los participantes exhalan durante el esfuerzo y respiran hacia el centro al soltarse.
Precisión : Joseph creía que la precisión era más importante que la repetición y que se pueden obtener más beneficios de la forma correcta que de cualquier otra cosa. El uso de la fuerza no tiene cabida en Pilates porque los movimientos deben iniciarse de manera controlada y con un rango y vuelo de movimiento precisos.
Flujo : en Pilates, cada ejercicio fluye hacia afuera desde el núcleo. Además, cada ejercicio (y serie de ejercicios) está diseñado para fluir hacia el siguiente y debe verse y sentirse suave y elegante. Joseph se inspiró en el yoga y en la forma en que se mueven varios animales salvajes; el elemento que fluye es quizás la mejor representación de esta influencia en su sistema.
¿Qué es un reformador de Pilates?
El reformador de Pilates, que visualmente parece un armazón de cama anticuado, originalmente se llamaba el «reformador universal» debido a su aplicación más amplia al ejercicio. Originalmente hecho de madera, ahora el reformador tiene varios diseños diferentes y, a menudo, está hecho de madera, plástico y aluminio, o una combinación de los tres.
El carro del reformador generalmente se carga mediante una serie de resortes que se unen al carro al marco; cuando el carro se desliza, se crea una resistencia horizontal. Varias cuerdas y poleas también están unidas al carro y al marco y se pueden usar para crear resistencia adicional o aliviarla, según lo requiera el participante del ejercicio. El nivel de nivel de resistencia normalmente se ajusta por el número de resortes conectados: un resorte proporcionaría la menor resistencia mientras que cinco resortes normalmente representarían la resistencia máxima disponible en un reformador estándar. Algunos resortes son más ajustados que otros y, por lo tanto, brindan más o menos resistencia, según se requiera. Los resortes a menudo están codificados por colores para que los instructores reformadores y sus estudiantes puedan identificarlos fácilmente. Tradicionalmente, el reformador se utilizaba para enseñar a los estudiantes de Pilates la técnica correcta para cada ejercicio. Joseph creía que realizar un ejercicio correctamente solo unas pocas veces era mucho más beneficioso para la salud y la fuerza en general que realizar un ejercicio de forma deficiente repetidamente. Al utilizar el reformador, sus alumnos aprendieron la técnica correcta desde una postura de apoyo. Una vez que se dominaba una técnica y el estudiante había adquirido la fuerza suficiente, luego pasaba a ejercicios más avanzados basados en colchonetas en los que se requería que el cuerpo se sostuviera y se estabilizara por sí mismo.
Ejercicios del reformador
Reformer Pilates a menudo se considera más dinámico e intenso que su contraparte de trabajo en colchoneta porque la mayoría de los ejercicios se realizan a través de mayores rangos de movimiento e implican resistencia que se aplica a partir de resortes y bandas. El reformador se creó inicialmente para complementar los movimientos que Pilates originalmente llamó ejercicios de contrología, y fue diseñado para preparar a los estudiantes de Pilates para los ejercicios de trabajo en colchoneta más avanzados.
Al igual que los ejercicios basados en colchonetas, los ejercicios de reforma a menudo se agrupan y se realizan como una serie, lo que también puede denominarse repertorio. Cada ejercicio dentro de una serie está diseñado para fluir hacia el siguiente y se basa en el movimiento anterior. Si bien hay algunas variaciones entre los ejercicios de cada serie e incluso el orden de cada serie, la mayoría de las sesiones de reforma siguen una estructura similar a la siguiente:
- Juego de pies
- Cien
- Gastos generales
- Remo (delantero y trasero)
- Caja larga
- Cuadro corto
- Masaje de estómago
- Acostado de lado
- De rodillas
- Estiramientos largos
- Estiramientos de rodilla
Instructores reformadores
Los instructores de Reformer Pilates realizan una amplia formación sobre el reformador y que supera lo que se enseña en el Diploma de Nivel 3 en Calificación de Mat Pilates. Incluso aquellos que hayan completado una calificación de Pilates más avanzada, como nuestro curso de Pilates de nivel 4, deberán mejorar significativamente sus habilidades para trabajar en el reformador. No existen Estándares Profesionales Nacionales (NoS) o Estándares Profesionales para el Pilates reformador y, como tal, la estandarización entre los diferentes cursos de Pilates reformador es muy variable. Hay varios proveedores que ofrecen entrenamiento de Pilates reformador, algunos de los cuales se imparten completamente en línea. Pilates es una forma de ejercicio muy táctil y que requiere patrones de movimiento muy específicos para apuntar a los músculos estabilizadores clave. Es muy poco probable que alguien que complete un curso de Pilates reformador en línea pueda obtener el nivel de habilidad requerido sin asistir físicamente a su entrenamiento.