Dolor muscular. Crepitación

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Los esfuerzos intensos o desacostumbrados pueden provocar diversas lesiones musculares. Una de las consecuencias del daño muscular es el dolor muscular de aparición retardada (crepitación), que en la literatura anglosajona se denomina dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Normalmente, el dolor muscular se produce entre 6 y 12 horas después del ejercicio. Los dolores musculares … Leer más

Peso muerto con piernas rectas

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El levantamiento de peso muerto con las piernas estiradas está clasificado como un ejercicio básico. Sólo se mueven las articulaciones de la cadera, mientras que las demás articulaciones también se ven sometidas a tensión. Como resultado, este ejercicio compromete no sólo los músculos del grupo de muslos posteriores, sino también los músculos de la espalda … Leer más

Lo que aprendió un levantador de no comer durante 60 horas

7 p.m. More bone broth. Im hungry now. This helps. It doesnt help the way a slice of cheesecake helps, but it helps.

Recientemente, no comí nada durante 60 horas. Me gusta, en una fila. Sé lo que estás pensando. Tantas ganancias perdidas. Muchos catabolismos. Hace años, habría estado allí contigo. De hecho, solía llamar al ayuno intermitente «hambre intermitente». Pensé que era la cosa más tonta de la que había oído hablar. Como escribí en «Cómo las … Leer más

Las mejores aplicaciones, herramientas y recursos para Fitpros

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Para aquellos que la adoptan y la utilizan por completo, la tecnología puede ser la mejor amiga de un profesional del fitness. Existen innumerables herramientas, aplicaciones y recursos en línea que pueden ayudarlo con el funcionamiento diario de su negocio de acondicionamiento físico, ahorrándole un tiempo precioso y evitando posibles frustraciones. Todo, desde administrar el … Leer más

Ejercicios de Pilates para mejorar el equilibrio y la flexibilidad

A Pilates instructor performing the Swimming exercise

El trabajo original de Joseph Pilates se ha desarrollado significativamente desde sus inicios a principios del siglo XX. Si bien las interpretaciones modernas, Stott, Body Control Method, Integrative Approach et al, han aportado un enfoque más científico al ejercicio y el entrenamiento, aún conservan los principios básicos de la «Contrología» original de Pilates. Pilates sintió … Leer más

Los mejores entrenadores personales del Reino Unido

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¿Qué se necesita para convertirse en un entrenador personal exitoso? Esta es una pregunta sobre la que casi todos en el negocio del ejercicio y el acondicionamiento físico tendrán una opinión y, si realizara una encuesta sobre este tema, probablemente obtendría tantas respuestas diferentes como la cantidad de personas encuestadas. Así que reformulemos la pregunta. … Leer más

Dale a tu bis y tris un nuevo desafío con este simple giro

Give Your Bis and Tris a New Challenge

Cuando coges un par de mancuernas para realizar algunos rizos, ¿dónde las sostienes? Probablemente en el medio. O, si es del tipo que ha estado leyendo artículos de culturismo y entrenamiento de fuerza durante las últimas décadas, puede sostenerlos a una o dos pulgadas del centro, de modo que su pulgar esté presionado contra el … Leer más

Cómo programar su entrenamiento de bíceps para obtener ganancias sin dolor

4 Surefire Tips to Blast Your Biceps

Es hora de entrenar los bíceps. ¿A qué te dedicas? La antigua forma de culturismo de hacer las cosas dice que comience con un trabajo pesado en el rango de 6-10 repeticiones, luego golpee las mancuernas para series de 8-12 y termine con trabajos de accesorios pesados ​​en el antebrazo como martillo o rizos inversos. … Leer más