Cuando empezaste en el fitness, todo lo que tenías que hacer con los brazos era entrar en la sala de pesas, hacer flexiones con una mancuerna, flexionarte en el espejo unas cuantas veces y salir con una bomba magnífica. Pero para desarrollar masa por encima del codo y la fuerza necesaria, necesita estrategias sólidas con un historial comprobado de éxito. Estos cuatro consejos garantizan el crecimiento. Síguelos en consecuencia cuando levantes el peso, y tu cuerpo calificará para el club «mangas opcionales» en poco tiempo.
Consejo 1: prepare sus bíceps individualmente
Calienta tus brazos y antebrazos de un lado a la vez. Al usar esta estrategia, cada lado del cuerpo hace su propio trabajo y no dependerá de la ayuda del otro lado. Esto establece una conexión más fuerte entre la mente y los músculos para cada arma, y serás más productivo a medida que te rizas durante tu entrenamiento.
El curl de concentración con mancuernas es un ejercicio perfecto para esta técnica de empleo. La mayoría de la gente usa este curl de brazos como finalizador, pero el levantamiento puede serle aún mejor como comienzo. Como su nombre lo indica, te estás «concentrando» en cada brazo por sí solo, contrayendo y estirando los músculos mientras preparas el codo y el antebrazo para lo que vendrá en tu entrenamiento. El uso de esta técnica enfocada de un solo brazo para curvar la mancuerna es una victoria completa para un mejor crecimiento de bíceps y una mayor fuerza. Consejo de rendimiento: su codo no debe moverse durante este curl.
Consejo 2: aísle sus bíceps y golpéelos con fuerza
Las pitones individuales y dobles en el curl de bíceps no harán mucho cuando se trata de hipertrofia, pero aún debes cargar esas pitones con una gran cantidad de peso antes de curl de brazos. La clave es utilizar un ejercicio que aísle la parte superior de los brazos para que no puedan depender de otros músculos, como el hombro, para obtener ayuda y evite «hacer trampa» a través del impulso durante el curl. La opción más obvia para un ejercicio de aislamiento intenso es, por supuesto, el curl predicador. El curl del predicador refuerza la parte superior del brazo para que los bíceps tengan que hacer el trabajo mientras eliminan virtualmente todo el impulso. Puede usar una barra para este levantamiento si lo desea, pero la barra EZ-curl es más fácil para las muñecas, lo que significa menos posibilidades de una lesión durante un curl. La mancuerna también sirve para este ejercicio.
Consejo 3: No olvides el braquial cuando te rizas
Trabajar el braquial no se trata solo de perfeccionar ese pico. Este pequeño músculo que se encuentra debajo es vital para el rendimiento y el aspecto general del brazo. El braquial es una parte importante de la masa de la parte superior del brazo. El curl en martillo con mancuernas, realizado con un agarre neutral, es conocido en todas partes por su capacidad para desarrollar el braquial. Usar la versión cruzada te ayudará a conseguir una mejor contracción en la parte superior del rizo. Resista la tentación de dejar que la facilidad del rizo en martillo lo distraiga. Aún debe concentrarse en la tensión y la contracción durante toda la repetición de cada flexión de bíceps. Por muy tentador que sea correr el estante y construir una bomba loca, las repeticiones concentradas y controladas valdrán la pena cuando la cinta métrica se estire en el músculo bíceps.
Consejo 4: Inundación de sangre
Al final del día, el curl de bíceps tiene que ver con la bomba, ¿verdad? Esa sensación de opresión es lo que hace que valga la pena el entrenamiento. El final de su entrenamiento es donde puede concentrarse en obtener ese bombeo masivo y terminar su sesión con fuerza. El rizo de cable es increíble para bombear sangre por encima del codo. La carga de la máquina de cable mantiene la tensión en todo el rango de movimiento y puede ajustar sus ángulos para golpear diferentes áreas del músculo. Aprieta fuerte, riza con fuerza y baja lentamente. Aquí tienes un consejo adicional para el rizo de cable: haz este estilo de 21. Realice 7 repeticiones de la mitad inferior, 7 repeticiones de la mitad superior y 7 repeticiones completas. Es posible que tengas que bajar el peso para cuando llegues a la última serie, pero tu fuerza aumentará con el tiempo si sigues con este método mientras te rizas.
