Comprensión de la liberación miofascial

La liberación miofascial (MFR), o terapia miofascial, es una técnica utilizada por una amplia gama de profesionales del ejercicio, incluidos los entrenadores personales y los que trabajan en rehabilitación. Si es completamente nuevo en la liberación miofascial o busca obtener una comprensión más profunda de los conceptos básicos, nuestra guía le enseñará todo lo que necesita saber.

Fascia

La fascia es el tejido proteico similar al pegamento que mantiene unidas las 70 billones de células del cuerpo. Históricamente, la fascia se pasó por alto y se subestimó, vista como la forma de obtener una buena vista de los músculos del cuerpo. Anatómicamente, se ha definido como una estructura plana específica en forma de lámina, que proporciona una unión para varios músculos en un área, p. la fascia toracolumbar. La investigación actual ahora define la fascia como todos los tejidos blandos del cuerpo a base de colágeno, que incluyen: tendones, ligamentos, bursa, tres capas de fascia muscular (endomisio, perimisio, epimisio), fascia visceral (alrededor de los órganos) y fascia neural (que rodea la sistema nervioso central y periférico).

Características de la fascia

La fascia está hecha de fibras de colágeno densas y regulares y se forma en una estructura similar a una red. Conecta todas las células del cuerpo a través de estructuras vecinas y almacena la memoria celular. Su resistencia a la tracción es similar a la del acero y es capaz de soportar grandes grados de tensión y deformación.

A close up of fascia

Otras características incluyen:

  • Responde instantáneamente a estímulos externos e internos
  • Separa cada haz de músculos, dando a los músculos su estructura y forma
  • Junto con los músculos, proporciona tensión multidireccional en todo el cuerpo, también conocido como «Los sistemas de cabestrillo», mejorando la estabilidad dinámica del cuerpo
  • Desempeña un papel clave en la estabilidad funcional del núcleo
  • Proporciona fluidez al movimiento
  • Produce dolor
  • Transfiere de manera importante energía cinética, carga y fuerza a través de todo el sistema musculoesquelético. Esto se conoce como tensegridad (Myers, 2013)

Una forma alternativa de pensar

Es posible que no asocie a Albert Einstein con MFR, pero John F. Barnes, un experto internacional en MFR, basa sus principios de MFR en la fórmula de equivalencia masa-energía de Einstein E = mc2 (energía = masa x velocidad de la luz al cuadrado). Curiosamente, relaciona el significado de la fórmula con la comprensión de las disfunciones asociadas con el sistema miofascial y los principios detrás de su tratamiento. La fórmula ilustra que la solidez es solo una ilusión y que todo es energía; diferentes frecuencias de vibración de energía, en un grado u otro. Barnes afirma que el trauma puede cambiar significativamente los vectores de fuerza que atraviesan el cuerpo. Esto interrumpe la capacidad de la energía para fluir libremente a través del cuerpo, lo que resulta en disfunción, ineficiencia, biomecánica alterada, lesiones y dolor. Barnes compara el sistema miofascial del cuerpo con los cables de fibra óptica utilizados en las telecomunicaciones. Por lo tanto, un bloqueo en la transmisión, ya sea en los sistemas miofasciales o en un cable de fibra óptica, conduce a una falla en la función. Este modelo de pensamiento abarca la necesidad de que la MFR elimine esos bloqueos o «puntos de fricción» (áreas de tensión excesiva) dentro del sistema miofascial, restaurando el flujo de energía armonioso.

Disfunción miofascial

La disfunción miofascial es algo que nos afecta a todos, en algún momento de nuestras vidas, en mayor o menor grado. Puede haber muchas causas posibles diferentes, pero esencialmente cualquier cosa que altere la relación óptima entre los músculos y la fascia dentro del cuerpo puede crear una disfunción miofascial. Las causas obvias incluyen patologías graves, traumatismos y procedimientos quirúrgicos, pero incluso sucesos sutiles como un cambio de zapatilla para correr o un aumento inadecuado en un elemento de entrenamiento pueden ser suficientes para inclinar la balanza. Estas disfunciones afectan la eficiencia del cuerpo, alteran la postura y la alineación y reducen el rango y la calidad del movimiento. Se manifiestan como «puntos de fricción» sensibles de tensión excesiva, que ocurren en cualquier parte del sistema de tejido conjuntivo colágeno y, a menudo, se denominan «puntos gatillo». Cuando los clientes presentan signos y síntomas de un problema musculoesquelético, que no se resuelve con el remedio obvio, entonces se puede y se debe considerar la disfunción miofascial. Un ejemplo de lo cual podría ser la rigidez de la pantorrilla que no responde a los estiramientos de la pantorrilla. En este caso, es posible que se requiera una evaluación para encontrar el posible punto de fricción en el sistema miofascial. Una vez que se han identificado, se pueden utilizar técnicas de MFR para liberarlos, junto con ejercicios complementarios. Entonces, en el ejemplo de una pantorrilla persistentemente apretada, el cliente podría tener puntos gatillo miofasciales en algún lugar del sistema de cabestrillo longitudinal posterior, p. ej. en el músculo erector de la columna debido a una lesión anterior en la espalda. Esto altera y distorsiona la «transmisión» de energía desde este músculo a la pantorrilla, a través de las conexiones miofasciales a través del bíceps femoral y el gastrocnemio. La MFR en los puntos gatillo en el erector de la columna probablemente resolverá la tensión en la pantorrilla y el dolor de tobillo.

Los beneficios de MFR

La liberación miofascial juega un papel importante en la prevención de lesiones, rehabilitación y optimización de la función. Estos son los principales beneficios de MFR:

  • Reducción del dolor
  • Aumento del rango y la calidad del movimiento
  • Neutralización de la postura y la alineación
  • Restauración de relaciones óptimas entre longitud y tensión miofascial
  • Facilita la eficiencia del movimiento y maximiza la función

El principio básico de MFR es que se debe aplicar presión durante 30-45 segundos a los puntos gatillo en el sistema miofascial. Al principio, esto se siente muy doloroso, pero se alivia a medida que disminuye la tensión excesiva. Rocktape ha diseñado y creado herramientas específicas para ayudar a las personas a realizar la MFR de manera eficaz. Están diseñados para garantizar que el área de superficie, el grado y la dirección de la presión aplicada sean perfectos para MFR. Se puede usar un RockBall para liberar la tensión alrededor de áreas más pequeñas e intrincadas, como la escápula, el área costovertebral, mientras que el RockNRoller (rodillo de espuma) es ideal para liberar áreas más grandes, como el área del quadraceps. La cinta de kinesiología de Rocktape también se puede aplicar para «descargar» estructuras miofasciales como los tendones extensores de la muñeca para el dolor del codo de tenista, redistribuir las fuerzas y promover la curación de los tejidos blandos.

Hotspots de liberación miofascial

La unión toracolumbar  Este es un punto muy común de tensión miofascial excesiva. Hay tantos músculos que se conectan y convergen en esta área desde la columna vertebral, la pelvis, el abdomen, las extremidades superiores y las inferiores. No hace falta decir que las disfunciones miofasciales aquí pueden causar disfunciones y dolor prácticamente en cualquier parte del cuerpo. Piense en ello como un efecto dominó / cascada.

Myofascial release for the Thoracolumbar Junction

Una de las mejores técnicas consiste en acostarse en decúbito supino, utilizando un RockBall a cada lado de la columna, justo debajo de la caja torácica. Luego, con ambos brazos por encima de la cabeza, mueva hacia adentro y hacia afuera de una inclinación pélvica posterior para liberar esta área. Si encuentra un punto gatillo, mantenga la presión sobre el área hasta por 45 segundos. La región torácica de la escápula Comúnmente, aquí se almacena una cantidad excesiva de tensión miofascial. Puede sentirse como un dolor ardiente debajo del omóplato o una sensación de espasmo. Esto puede provocar dolor en el hombro, alteración del ritmo escápulo-humeral, limitación dolorosa del movimiento del cuello o dolor referido al brazo.

Myofasical release for the scapula thoracic region

Para combatir esto, se recomienda que use una bola de roca entre usted y una pared, colocada entre la columna y el borde medial de la escápula. Asegúrese de aducir el brazo a lo largo del cuerpo; esto prolonga la escápula para descubrir las articulaciones costovertebrales que a menudo son hipomóviles y están cubiertas por puntos gatillo en los romboides. La presión del balón sobre estas pequeñas articulaciones proporciona una mayor liberación en comparación con los estiramientos normales del hombro posterior. También ayuda a movilizar la columna torácica y la caja torácica. La región lateral posterior de la cadera Una acumulación de tensión miofascial aquí comúnmente puede ser la causa de ciática, dolor lateral de la rodilla (a menudo denominado síndrome de la rodilla del corredor / banda iliotibial), mal recorrido de la rótula, dolor anterior de la rodilla, sobrecarga del compartimento medial de la rodilla que conduce a una degeneración prematura o una pronación excesiva del pie.

mysofascial release fo posterior lateral hip region

Se recomienda el RocknRoller para realizar una MFR en las estructuras posterolaterales de la cadera. Estos incluyen glúteo máximo y medio, piriforme, tensa-fascialata, isquiotibiales proximales y vasto lateral del quadraceps. Puede que no sea la más agradable de las sensaciones, pero es excelente para mejorar la flexibilidad lumbar y de las extremidades inferiores y para manejar las lesiones comunes mencionadas anteriormente. La clave para el uso eficaz de las técnicas de MFR es combinarlas con ejercicios complementarios y tener un sólido conocimiento de la anatomía funcional actual, incluidos los sistemas de cabestrillo. Con este conocimiento viene el poder de desbloquear el verdadero potencial de uno para maximizar su desempeño funcional. Para descubrir más sobre la liberación miofascial y cómo se puede aplicar cuando está capacitando a clientes, eche un vistazo a nuestro Módulo de entrenador avanzado, un taller en profundidad que combina el entrenamiento con rodillos de espuma, pesas rusas y suspensión. Es ideal para otros profesionales del fitness que buscan darse una ventaja.