Los superconjuntos son una excelente manera de lograr un bombeo feroz durante el entrenamiento de los brazos y, por si acaso, te ahorrarán algo de tiempo de entrenamiento. Un superconjunto son dos ejercicios que se realizan seguidos sin descanso entre ellos, y los bíceps y tríceps son la combinación clásica de partes del cuerpo para esta técnica. El atleta patrocinado por MuscleTech, Abel Albonetti, sabe un par de cosas sobre cómo desarrollar unos brazos impresionantes. Demonios, todo su físico está a punto. Esta modelo y entrenadora de fitness profesional se ha convertido en una especie de gurú para las rutinas de golpes de pecho y brazos, varias de las cuales ya se han publicado aquí en Bodybuilding.com. Aunque sus entrenamientos son duros, Albonetti reconoce que desarrollar músculo tiene tanto que ver con el control como con levantar objetos pesados. «Cuando era adolescente, era como cualquier otro adolescente tratando de levantar tanto peso como fuera posible. Pero descubrí rápidamente que no se trata del peso, se trata de la forma». En este artículo, Albonetti comparte sus tres superconjuntos de brazos favoritos. ¡Cada uno está garantizado para hacer que tus bíceps y tríceps se sientan como si estuvieran listos para salir de tu piel!
Superconjunto 1: Curl de barra recta / Trituracráneos de barra recta
5 series de 10 repeticiones
A Albonetti le gusta la barra recta aquí porque periódicamente puede perder peso a medida que avanzan los superconjuntos, manteniendo sus repeticiones fijas en 10 por serie, un buen número para la hipertrofia, también conocido como crecimiento muscular. ¡Los cinco superconjuntos en total aseguran que Abel aún haga suficiente volumen para una bomba de brazo seria!
Superconjunto 2: Curl con mancuernas en banco inclinado / Extensión por encima de la cabeza con mancuernas
4 series de 12 repeticiones
Este combo de mancuernas es otro gran aperitivo para una mezcla heterogénea de entrenamiento de brazos. «Me gusta incorporar este superconjunto al comienzo de mi entrenamiento de brazos porque mis brazos están frescos y todavía puedo manejar pesos más pesados», dice Albonetti. Al principio del entrenamiento, Albonetti descansa durante 120 segundos entre superconjuntos. «Es posible que empiece con los bíceps pesados y luego los tríceps se fatigan antes con un ejercicio más ligero», dice. «Más tarde lo invierto y hago más pesado en los tríceps, mientras mantengo un bombeo más ligero en los bíceps». Las mancuernas ayudan a aislar cada músculo mientras permiten que su usuario mantenga el control. Un riguroso con la forma estricta en su rutina de brazos, Albonetti insiste en que la clave para brazos más grandes es lograr un rango completo de movimiento en cada repetición. Levante la mancuerna desde detrás de la cabeza en las prensas por encima de la cabeza para estirar completamente los tríceps en cada repetición. Con flexiones de bíceps, flexiona los tríceps en la parte inferior de cada repetición para asegurarte de que tus bíceps estén completamente extendidos antes de volver a subir el peso.
Superconjunto 3: Curl de martillo con cable con cuerda / Flexión de tríceps con cuerda
4 series de 15 repeticiones
Los curl de martillo y las flexiones de cuerda son fantásticos remates de brazos. Albonetti recomienda aumentar las repeticiones y acortar el tiempo de descanso para potenciar tu bombeo. «Uso un peso ligeramente menor y hago más repeticiones para ayudar a bombear tanta sangre a mis brazos como sea posible», explica. «Tampoco descanso mucho entre estos superconjuntos, solo 40 segundos más o menos. ¡Eso mantiene mis brazos bombeados!» Desarrollar músculo se trata de lograr un equilibrio entre el peso pesado para estimular el crecimiento muscular y mantener una forma estricta para obtener el máximo beneficio de cada ejercicio. «No siempre se trata de levantar objetos pesados», explica Albonetti. «Cuando eres un culturista o un competidor físico, a diferencia del levantamiento de pesas, levantas para desarrollar músculo». Su rutina actual de brazos se centra en desarrollar un físico completo. «Para ser honesto, creo que todos somos culturistas en algún nivel», dice Albonetti, «y para desarrollar músculo, aprendí a usar el peso que puedo controlar».
